Hábitos como a prática de atividade física e boa alimentação devem ser seguidos ao longo de toda a vida, inclusive com a idade mais avançada. Os idosos, ou seja, pessoas acima de 60 anos de idade, correspondem a 14,3% da população brasileira, segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Com medidas simples, esse público pode se manter ativo e saudável.

Atividade física

É comum que as pessoas apresentem limitações físicas pelo avançar da idade, mas a prática regular de atividade física pode contribuir para o melhor desenvolvimento da rotina, com mais autonomia dos indivíduos. Isso acontece porque o equilíbrio e a postura melhoram, as dores nas articulações e nas costas diminuem e os músculos e os ossos ficam fortalecidos. A atividade física ajuda a prevenir o sobrepeso e a obesidade, a manter um peso saudável, além de evitar o diabetes, o colesterol “ruim” e a pressão alta, diminuindo o risco de doenças do coração.

A prática de atividade física pode ser feita no tempo livre (como participar de programas orientados de musculação, hidroginástica, alongamento ou dança), no deslocamento (como ir a pé até o mercado ou à feira), no trabalho (como utilizar as escadas em vez do elevador) e nas tarefas domésticas (como varrer, fazer jardinagem ou passear com o animal de estimação).

No caso de lesão, desconforto anormal (como dor na região do peito ou tontura) ou alguma doença crônica, como pressão alta, diabetes ou asma, procure a orientação de um profissional de saúde ou a Unidade Básica de Saúde mais próxima.

Segundo o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, a prática de atividades é recomendada de forma natural e confortável, nunca impositiva, respeitando a preferência, o perfil e a capacidade física de cada indivíduo.

Exercícios para a mente

O cérebro é como um músculo. Realizar atividades cognitivas é importante para o seu desenvolvimento. Confira algumas dicas para exercitar a memória, percepção, atenção e linguagem:

Alimentação saudável

Na terceira idade, as alterações fisiológicas, psicológicas e sociais, bem como a ocorrência de doenças crônicas, uso de medicações, dificuldades com a alimentação e alterações da mobilidade, exercem grande influência sobre o estado nutricional.

Nesse sentido, a alimentação adequada e saudável é fundamental para promoção da qualidade de vida e prevenção de doenças como obesidade, hipertensão, doenças do coração, diabetes e câncer. Conheça algumas dicas:

Série: longevidade

Ministério da Saúde