Cotidiano
Nem problemas renais, nem queda de cabelo: veja os mitos e verdades sobre a creatina
Pesquisa produzida por um grupo internacional de cientistas destacou os principais benefícios e riscos dessa substância
BATANEWS/VEJA
A creatina é um dos suplementos esportivos mais populares do mundo – e também integra a seleta lista de substâncias comprovadamente benéficas para as atividades físicas. Justamente por isso, os mitos sobre ela são inúmeros e para tentar eliminar essas dúvidas um grupo internacional de cientistas se debruçou sobre a extensa lista de trabalhos científicos que investigam sua segurança e seus efeitos.
O trabalho foi publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition e contou com a colaboração de Hamilton Roschel e Bruno Gualano, integrantes do Grupo de Pesquisa em Fisiologia Aplicada e Nutrição da Universidade de São Paulo (USP). “Este trabalho é uma revisão narrativa, ou seja, vários pesquisadores que estudam a creatina ao redor do mundo se reuniram e revisaram os principais temas relacionados ao suplemento”, disse Roschel, ao Jornal da USP.
A creatina é um composto produzido nos rins e no fígado e atua nos músculos para facilitar a reciclagem de uma molécula envolvida no gasto de energia. Exatamente por isso sua suplementação é comum entre praticantes de esportes: ao adequar o consumo desse elemento, é possível diminuir a sensação de exaustão muscular e, consequentemente, melhorar o desempenho.
A quantidade vai depender do indivíduo. “A dose recomendada pode variar entre 3 e 5 gramas por dia, mas sempre é importante buscar a orientação de um especialista para ajustes conforme as necessidades individuais”, diz a nutricionista e pesquisadora da USP, Débora Moreira, em entrevista a VEJA. “Outro ponto fundamental é verificar a reputação da marca antes da compra. No Brasil, a Abenutri oferece uma lista de creatinas testadas e aprovadas, o que pode ajudar bastante na escolha.”
Quais as principais verdades sobre a creatina?
Além dos benefícios para os exercícios físicos, costumam circular diversas outras alegações sobre seus efeitos. Aqui estão os principais fatos:
Quais os mitos sobre a creatina?
Assim como as alegações de benefícios, também surgem muitos mitos sobre os riscos de consumir essa substância. Aqui estão as principais falácias sobre ela:
O que ainda não se sabe sobre a creatina?
Apesar da certeza sobre a segurança e sobre os efeitos positivos no desempenho muscular, ainda há fatores sendo investigados pelos pesquisadores. A ciência ainda não sabe dizer com certeza, por exemplo, se há efeitos terapêuticos dessa substância, se o consumo por grávidas é completamente seguro e quais as doses necessárias para que o consumo exerça um efeito positivo no cérebro.
O trabalho foi bem recebido por profissionais e deve ajudar a orientar a prática clínica. “O artigo desmistifica preocupações comuns e esclarece equívocos, destacando benefícios adicionais da creatina”, diz Isabela Gouveia, nutricionista e pesquisadora da USP. “Ele ainda apresenta o suplemento como uma opção promissora e segura não só no esporte, mas também na saúde pública, incentivando a continuidade de pesquisas em populações específicas, como grávidas, idosos e pacientes clínicos.”